لینڈنگ کی خامیوں کی اصلاح۔ کوچز اور سواروں کی مدد کے لیے نیوروفیسولوجی کے بنیادی اصول۔

مرکزی اعصابی نظام کسی شخص کی حرکت اور کرنسی کے لیے ذمہ دار ہے۔ یہ نیورو فزیالوجی میں ایک ناقابل تردید حقیقت ہے۔ لیکن سواروں اور ایتھلیٹک ٹرینرز کے درمیان ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ عضلات تمام حرکت کے ذمہ دار ہوتے ہیں۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ عضلات دماغ کے حکم کے بغیر کچھ نہیں کرتے: وہ تناؤ نہیں کرتے، آرام نہیں کرتے۔

پٹھوں کا کنٹرول دو طریقوں سے ہوتا ہے: پہلا، قدیم - لاشعوری یا خودکار، دوسرا - شعوری یا رضاکارانہ۔ پہلا دماغ کے قدیم ڈھانچے ہیں - سبکورٹیکس، یہ پیدائشی اور حاصل شدہ اضطراب کو ذخیرہ کرتا ہے، دوسرا - پرانتستا، دماغ کا نوجوان حصہ، اس میں عقل، سیکھنے، ارادہ شامل ہے۔ زندگی میں اکثر اعمال بغیر سوچے سمجھے یعنی خود بخود انجام پاتے ہیں۔ آٹومیٹزم کی طاقت بہت زیادہ ہے، یہ ہمیشہ ایک شخص کو انتہائی حالات میں زندہ رہنے میں مدد دیتی ہے: خطرے سے بچیں، خوراک تلاش کریں… یہاں تک کہ جب آپ مچھر کو برش کرتے ہیں، وہی خود کاریت آپ کی توجہ، مرضی اور آگاہی کی ضرورت کے بغیر آن ہوجاتی ہے۔ لیکن جب آپ کو مچھر کا شکار کرنے کی ضرورت ہو تو اسے پکڑیں، دماغی پرانتستا آن ہو جاتا ہے اور بہترین حل تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔

مرکزی اعصابی نظام ایک شخص کی سیدھی کرنسی کے جینیاتی پروگرام کو انجام دیتا ہے، توازن اور توازن کو برقرار رکھتا ہے، کرنسی کی تشکیل کرتا ہے. یہ دماغ کے خودکار ڈھانچے کا کام ہے۔ کرنسی کیسی ہوگی اس کا انحصار بہت سے حالات پر ہوتا ہے: زندگی کے حالات، پیشہ، کھیل کی سرگرمیاں، بیماریاں، سانس لینے کے انداز وغیرہ۔ موجودہ طرز زندگی کی وجہ سے، جس پر دفاتر، کاریں، کمپیوٹرز اور تناؤ کا غلبہ ہے، کرنسی کے پیتھولوجیکل عناصر پنپتے ہیں: سٹوپ ، کندھے کے بلیڈ، پنکھ، ایک گدھ کی گردن، ایک ٹکڑا ہوا ساکرم، ایک محراب والا نچلا حصہ، ایک غیر فعال شرونی، محدود کولہے کے جوڑ، بگڑے ہوئے پاؤں، اور بہت کچھ۔ اب نوعمروں کو بھی نقل و حرکت کی آزادی نہیں ہے اور درد کی شکایات پہلے ہی موجود ہیں۔

اب تصور کریں کہ فلاں شخص گھوڑے پر سوار ہو جاتا ہے۔

کسی میں بھی زیادہ یا کم حد تک فطری ردعمل چوکنا اور تناؤ ہے۔ عدم تحفظ کا احساس آپ کو آرام کرنے کی اجازت نہیں دیتا، چاہے کوچ کیسے مشورہ دے، اور کرنسی کی تمام خامیاں کئی گنا بڑھ جاتی ہیں۔ لہذا، ابتدائی ہاتھ اوپر کودتے ہیں، ایڑی رینگتی ہے، سر کندھوں میں جاتا ہے. وہ گھوڑے کی تال میں نہیں آتا، اسے منہ سے کھینچتا ہے، اس کے گھٹنوں سے چمٹ جاتا ہے اور لٹکتی ہوئی ٹانگوں سے اسے لاتیں مارتا ہے۔ سوار ہلتا ​​ہے، درد کا باعث بنتا ہے. یہ خوف کا چہرہ ہے۔ اعصابی نظام کی خود کار طریقے سے کام کرتا ہے، کسی شخص کو خطرے سے بچانے کی کوشش کرتا ہے.

جب گھوڑے کی سواری سیکھنے کی خواہش تکلیف سے زیادہ مضبوط ہوتی ہے، تو یقیناً طالب علم ہر ممکن طریقے سے کوچ کے حکم کو پورا کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر وہ جھک جاتا ہے، تو وہ اپنی مرضی سے اپنے کندھوں کو سیدھا کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ لیکن، بدقسمتی سے، سوار جتنی تندہی سے کندھوں کو پیچھے کی طرف کھینچتا ہے، اتنے ہی پرتشدد طریقے سے پٹھے جو انہیں آگے مڑتے ہیں مزاحمت کرتے ہیں۔ خطرے، عدم استحکام کے حالات میں، خود کار طریقے سے مرضی سے زیادہ مضبوط ہے. پرانتستا سے شعوری تحریکیں ذیلی ڈھانچے سے آنے والی تحریکوں کے ساتھ پرتشدد تصادم میں آتی ہیں، اور اسکائپولا اور کندھے داؤ کے ساتھ پھنس جاتے ہیں۔ سوار سخت ہو جاتا ہے اور ٹرینر کی ہدایات کو سمجھنا چھوڑ دیتا ہے۔ صورت حال کچھ ایسی ہی ہے جیسے مختلف اطراف سے ریڑھیاں گاڑی کے ساتھ جڑی ہوں اور ساتھ ہی اسے مختلف سمتوں میں گھسیٹنے لگیں۔ لیکن اس کی ریلوے پر کبھی اجازت نہیں ہوگی، کیا ایسا ہوگا؟ اور کھیلوں میں، وہ اکثر اپنے جسم سے لڑتے ہیں۔ بظاہر ہم طاقت کے ذریعے کام کرنے کے بہت عادی ہیں۔ صرف سواری میں ہی ایک تھرتھراتا ہوا اور حساس مبصر ہوتا ہے - ایک گھوڑا، جس میں تناؤ اور نقل و حرکت کی پابندی منتقل ہوتی ہے۔ یہ گھوڑے کی سواری کو ایک کھیل کے طور پر منفرد بناتا ہے۔

لہذا، اگر آپ سوار کے سٹوپ کو درست کرنا چاہتے ہیں، تو پہلے پیکٹرل اور ٹریپیزیئس کے مسلز کے "لوکوموٹیو کو کھولنا" بہتر ہے۔ لیکن یہ کہنا آسان ہے، لیکن یہ کیسے کریں؟ یہ حل کئی سال پہلے موشے فیلڈنکریز نے تجویز کیا تھا۔ ایک ریاضی دان، ماہر طبیعیات، مارشل آرٹس کے ماہر، نے پہلے تو بدیہی طور پر کرنسی کو درست کرنے پر مجبور کرنے کی بے حسی کو سمجھا، اور بعد میں نیورو فزیالوجسٹس نے شاندار تلاش کی تصدیق کی۔

Feldenkrais نے خود مطالعہ کے اسباق اور Feldenkrais میتھوڈسٹ کے ذریعہ انجام دیے گئے موٹر سسٹم کے طریقہ کار کے فنکشنل انضمام کو تیار کیا۔ دونوں اختیارات روایتی مساج اور جمناسٹکس سے بہت مختلف ہیں۔ یہ ایک خاص، سمارٹ پریکٹس ہے۔ موومنٹ اسباق میں، حرکتیں لیٹ کر کی جاتی ہیں، چھوٹے طول و عرض اور رفتار کے ساتھ، تمام تفصیلات کو تلاش کرتے ہوئے اور جسم کے امکانات کی تلاش میں۔ وہ بہت موثر ہیں، لیکن فنکشنل انٹیگریشن کا اثر زیادہ طاقتور ہونے کا حکم ہے۔ ایک فنکشنل انٹیگریشن سیشن میں، Feldenkrais پریکٹیشنر/ٹرینر موجودہ "لوکوموٹیوز" کی شناخت کرتا ہے، نازک تکنیکوں کے ساتھ "ان ہکس" کرتا ہے، اور پھر حرکت کی حد کو بڑھاتا ہے۔ سیشن آرام دہ حالات میں سب سے چھوٹی تفصیل کے ساتھ کیا جاتا ہے: کسی شخص کو کپڑے اتارے بغیر، گرم جوشی کے ساتھ، کشادہ صوفے یا فرش پر لیٹنا۔ یہ خود بخود عادت کے اضطراب کو کم کرتا ہے، اور اعصابی نظام کو خیال میں شامل کیا جاتا ہے۔ اس وقت طالب علم کی حالت ظاہری طور پر غیر فعال ہے، لیکن اس کے دماغ کا کارٹیکس فعال طور پر "لوکوموٹیوز" کو تبدیل کرنا سیکھ رہا ہے، ایک نئی تصویر کو یاد کرتا ہے اور معلومات کو ذیلی کارٹیکس تک پہنچاتا ہے۔ تجربے سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے بالغ افراد صرف اس طرح کے سیشن میں جسم کی نرمی اور پہلے نامعلوم تحریک کی آزادی کو دریافت کرتے ہیں۔ یہ بچپن کی یادیں ہیں۔

بلاشبہ، ہلکا پن اور آزادی ایک سیدھی کرنسی میں نہیں گزرتی، ایک ساتھ چلنا اور سواری کرنا۔ ہم کارٹیکس سکھاتے ہیں، وہ سبکورٹیکس سکھاتی ہے – اس میں وقت لگتا ہے۔ کوئی ہمیشہ تیزی سے سیکھتا ہے، کوئی سست، چاہے وہ کچھ بھی ہو، ریاضی، زبانیں یا موسیقی۔ لیکن خواہش اور مستقل مزاجی کے ساتھ، ہر کوئی کم از کم اوسط درجے پر مہارت حاصل کرسکتا ہے۔

گھڑ سواری اس سے مستثنیٰ نہیں ہے۔ خوف، عدم تحفظ اور پٹھوں میں تناؤ جو ابتدائی طور پر محسوس ہوتا ہے وہ یادداشت میں محفوظ رہتا ہے اور مستقبل کے سوار کو آزاد نشست اور گھوڑے کے لیے اچھا احساس رکھنے سے روکتا ہے۔ قابل اعتماد گھوڑوں پر محفوظ ماحول میں بچوں اور بڑوں کو تربیت دینا ضروری ہے۔ کرنسی میں خرابیاں، جو کھڑے ہونے اور چلنے کے دوران پائی جاتی ہیں، گھوڑے پر بڑھ جاتی ہیں اور اس لیے تربیت کے وقت درست کرنا بہت مشکل ہوتا ہے۔ انہیں ایسے حالات میں ختم کیا جانا چاہیے جب دماغ اپنے سگنلز کو تبدیل کر سکتا ہے، یعنی آرام سے لیٹا، کیونکہ آپ صرف جسم کے ساتھ گفت و شنید کر سکتے ہیں، اسے مجبور نہیں کر سکتے۔

میں دہراتا ہوں کہ Feldenkrais کے طریقہ کار میں، فنکشنل انٹیگریشن اسباق سے کہیں زیادہ موثر ہے، لیکن اگر عملی طور پر حاصل کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، تو آپ کو اسباق کی طرف رجوع کرنے کی ضرورت ہے۔ انٹرنیٹ پر ان کی بہت سی آڈیو ریکارڈنگ موجود ہیں۔ نتیجہ بہت دلچسپ ہوتا ہے اگر آپ سیشن یا سبق کے فوراً بعد کاٹھی میں بیٹھ جاتے ہیں۔ یہاں تک کہ ابتدائی لوگ، جو گھوڑے کی کسی حرکت سے خوفزدہ ہوتے ہیں، پرسکون ہو جاتے ہیں اور آرام کرتے ہیں۔ انہیں گھوڑے کا احساس ہوتا ہے، وہ کہتے ہیں: اوہ، میں کاٹھی میں پیدا ہوا ہو گا! پیشہ ور سوار پیٹھ کے نچلے حصے، گردن، کندھوں اور کولہے کے جوڑوں میں درد میں کمی کو نوٹ کرتے ہیں۔ ان کے گھوڑے زیادہ آزادانہ حرکت کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ وہ ہمیں کچھ اچھا بھی بتا سکتے ہیں))

آؤٹ پٹ۔قابل سواری کی تربیت کے لیے، مرکزی اعصابی نظام کے قوانین کو جاننا اور ان کا احترام کرنا ضروری ہے۔ تربیت کے وقت کسی شخص کی کرنسی اور حرکت میں کمی کو دور کرنا ایک شدید اور طویل عمل ہے، مزید یہ کہ یہ اکثر سوار اور گھوڑے کی سختی کا باعث بنتا ہے۔

اثر کا ایک متبادل اور اضافی، درست ورژن Feldenkrais جسمانی مشق کا استعمال کرتے ہوئے دماغ میں پٹھوں کے کنٹرول کو دوبارہ پروگرام کر رہا ہے۔ پھر سوار اپنے کام سے لطف اندوز ہو گا، کھیلوں میں نتائج کو بہتر بنائے گا اور صحت کو برقرار رکھے گا۔

• 
  ایک طرح سے 18 فروری 2019 شہر

  مواد کے لیے شکریہ) جواب دیں۔

• chaika4131 19 فروری 2019 شہر

  اچھا دن! مجھے بہت خوشی ہے کہ یہ معلومات آپ کے لیے مفید تھی۔ شکریہ جواب دیں۔