ڈریسج فٹ: کمال کے لیے کوشش کریں۔

ڈریسج فٹ: کمال کے لیے کوشش کرنا

آپ کی نشست وہی ہے جو آپ کو اپنے گھوڑے کو بہتر محسوس کرنے اور کنٹرول کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ مناسب اصلاح پر کام کرنے کے نتیجے میں آپ کی سواری کی مجموعی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس آرٹیکل میں ہم ڈریسیج لینڈنگ کو دیکھیں گے - بالکل بنیادی باتوں پر واپس، بنیادی تصورات اور بظاہر آسان، لیکن ایسی اہم مشقوں کو یاد رکھیں۔

یو ایس اولمپک چیمپیئن شو جمپر بل اسٹین کراؤس نے کہا، "مناسب نشست ہی وہ ہے جو سوار کو سرجن کی درستگی کے ساتھ کنٹرول کو لاگو کرنے کی اجازت دیتی ہے۔" اور یہ الفاظ خاص طور پر لباس جیسے نظم و ضبط میں آپ کی نشست کے بارے میں درست ہیں۔

لہذا، سٹاپ کے دوران، آپ کو بالکل تین پوائنٹس پر بیٹھنا چاہئے: شرونی کی دو ہڈیاں اور زیر ناف کی ہڈی۔ اگر آپ صحیح طریقے سے منسلک ہیں تو، آپ کے کان سے، آپ کے کندھے پر، آپ کی ران سے، اور آپ کی ایڑی تک ایک خیالی عمودی لکیر چلے گی۔ گھوڑے کی پیٹھ کے سلسلے میں آپ کے جسم کو صحیح زاویہ بنانا چاہئے۔

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے جیسے اعلی درجے کے سوار اپنے کندھے اپنے کولہوں کے پیچھے رکھ کر تھوڑا سا "ڈھیلا" بیٹھتے ہیں؟ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ اکٹھا گھوڑا پچھلی جگہ لاتا ہے اور اس کا گروہ نیچے گرتا ہے۔ اس سے سوار کے جسم اور گھوڑے کی پیٹھ کے درمیان صحیح زاویہ متاثر نہیں ہوتا، لیکن یہ سوار کے جسم اور زمین کے درمیان صحیح زاویہ نہیں رکھتا۔

جب آپ کاٹھی میں بیٹھتے ہیں، تو آپ کی پیٹھ کے نچلے حصے کو قدرتی منحنی خطوط برقرار رکھنا چاہیے۔ سب سے پہلے، یہ آرام کو فروغ دیتا ہے، اور دوسرا، یہ آپ کو کمر کے علاقے میں تحریک کی ایک بڑی حد فراہم کرتا ہے. پیٹھ کے نچلے حصے کے قدرتی وکر کے ساتھ بیٹھنا آسان ہے۔ چلتے پھرتے اسے حاصل کرنا زیادہ مشکل ہے۔ آپ کسی ایسے شخص کو مدعو کر سکتے ہیں جو کبھی گھوڑے کے قریب نہ آیا ہو، اسے سواری کا مہنگا سامان پہنا کر، گھوڑے پر بٹھا کر، اس کے جسم، بازوؤں اور ٹانگوں کو ایڈجسٹ کر کے، تصویر کھینچو... اور تصویر سے آپ کبھی نہیں سمجھ سکیں گے کہ آپ ہیں۔ ایک ابتدائی لیکن جیسے ہی گھوڑا چلنے لگے گا، سب کچھ ڈرامائی طور پر بدل جائے گا۔ ہمارا "سوار" اپنی صحیح کرنسی برقرار نہیں رکھ سکے گا۔

ہم اپنے گھوڑے کی حرکات پر عمل کرنا صرف انتھک تربیت سے سیکھ سکتے ہیں۔ اور سب سے بہترین ورزش بغیر کسی وجہ اور رکاب کے پھیپھڑوں پر ورزش کرنا ہے۔

ہوم پیج (-)

یہ مشقیں آپ کو ایک گہری، متوازن اور آرام دہ تین نکاتی لینڈنگ تیار کرنے کی اجازت دیں گی۔ اپنے پیروں کو مستحکم رکھتے ہوئے اپنے بازوؤں کو حرکت دینے سے، یا اس کے برعکس، اپنے جسم اور بازوؤں کو پرسکون کرتے ہوئے اپنی ٹانگوں کو جھولنے سے، آپ کاٹھی میں ایک آزاد مقام حاصل کریں گے۔

شروع کرنے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ آپ جس گھوڑے پر سوار ہوں گے وہ آپ کے مقاصد کے لیے موزوں ہے۔ اسے پرسکون، مناسب، اچھی درست چالیں اور جھونکنے کے قابل ہونا چاہیے۔ اس کے علاوہ، آپ کو ایک تجربہ کار کورڈ اسسٹنٹ کی ضرورت ہوگی۔ گھوڑے کو لگام میں، زین کے ساتھ اور لچکدار جنکشن کے ساتھ ہونا چاہیے۔

حفاظتی وجوہات کی بناء پر، ان مشقوں کو گھر کے اندر یا باڑ والے میدان میں انجام دینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ سوار کو ہیلمٹ پہننا چاہیے۔ اسپرس کی اجازت نہیں ہے! حفاظتی بنیان اختیاری ہے اور آپ کے مشن میں مداخلت کر سکتی ہے۔

کچھ اور مشکل مشقوں کے لیے آپ کو توازن برقرار رکھنے میں کچھ مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ کورڈ ٹرینر کو اس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ اگر آپ ایک طرف جھکنا شروع کر دیں تو اسے فوراً گھوڑے کو چہل قدمی پر لانا ہو گا یا اسے روکنا ہو گا تاکہ آپ اپنا توازن بحال کر سکیں۔

ہر مشق مندرجہ ذیل پوزیشن سے شروع ہوتی ہے: سوار کاٹھی میں یکساں طور پر بیٹھتا ہے، اس کا وزن یکساں طور پر تقسیم کیا جاتا ہے، بیرونی ہاتھ سامنے کے پومل پر ٹکا ہوا ہے، اور اندرونی ہاتھ پیٹھ کے پیچھے زخم ہے، ٹانگیں آرام سے لٹکی ہوئی ہیں۔

آپ ہاتھ کی اس پوزیشن کو برقرار رکھ سکتے ہیں جب وہ مشقیں کریں جس میں ٹانگیں شامل ہوں۔

مشقوں کے درمیان، یا اگر آپ اپنے آپ کو اپنا توازن کھوتے ہوئے محسوس کرتے ہیں، تو پومل کو پکڑے رکھیں، لیکن گھوڑے کو اپنی ٹانگوں سے نہ پکڑیں ​​(گھوڑے کو ٹانگوں سے دبانے کی کوئی بھی کوشش آپ کو اپنے آپ کو باہر دھکیلنے پر مجبور کرے گی۔ کاٹھی)۔ اپنے جسم کو سیڈل کے سب سے گہرے مقام تک لے جانے کے لیے آگے کی طرف کھینچیں۔

وقت کے ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں کو پکڑ کر یا "پکڑ کر" اپنے آپ کو محفوظ بنانے کی خواہش کے بغیر کاٹھی میں اپنی پوزیشن کو برقرار رکھنے کی آپ کی صلاحیت میں بہتری آئے گی۔ منظم طریقے سے ورزش کرنے سے، آپ ایک آزاد اور متوازن کرنسی حاصل کریں گے جو آپ کے گھوڑے کی حرکات پر منحصر نہیں ہوگی اور آپ بغیر رکاب اور لگام کے برقرار رکھنے کے قابل ہو جائیں گے۔

جسم کے ایک حصے کو کام کرتے ہوئے دوسروں کو شامل نہ کرنے کی کوشش کریں۔

جلدی نہ کریں، کام آہستہ کریں۔

ہر 10 منٹ میں سمت تبدیل کریں۔

آپ کی جسمانی شکل اور لینڈنگ کی طاقت پر منحصر ہے، نہ صرف چہل قدمی، بلکہ ٹروٹ اور کینٹر پر بھی ورزش کریں۔

بنیادی مشقیں

1. گردش روکنا. اپنے پیروں کو گھما کر شروع کریں۔ ایک، دوسرا، ایک ہی وقت میں دو۔ ایک سمت میں، مخالف، ہر پاؤں کے ساتھ مختلف سمت میں۔

2. ہم ایک پنڈلی کے ساتھ جھولتے ہیں۔. جسم کو گھٹنے سے اوپر تک رکھنے کی کوشش کرتے ہوئے، اپنی پنڈلیوں کو مخالف سمتوں میں جھولنا شروع کریں۔ پہلے بائیں آگے، دائیں پیچھے، پھر بائیں پیچھے، دائیں آگے۔ کوشش کریں کہ کور اور جسم کے دیگر تمام حصوں کو ان حرکات کی تلافی نہ ہو اور پرسکون رہیں۔

مندرجہ ذیل مشقوں میں سے ہر ایک کو مکمل کرنے کے بعد (تیسرے سے شروع)، آپ کو سیڈل میں اپنی پوزیشن کو سیدھ میں کرنا ہوگا۔

3. ران کے پٹھوں کو کھینچیں۔. اپنے پاؤں کو اپنے ہاتھ سے پکڑیں ​​اور اسے اپنی سیٹ کی طرف کھینچیں (آپ کا گھٹنا نیچے کی طرف ہو گا)۔ متبادل ٹانگیں۔ اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں، زور سے نہ کھینچیں، اپنے گھٹنے کو زیادہ سے زیادہ نہ موڑیں، اگر آپ جسمانی طور پر اس کے لیے تیار نہیں ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم اور شرونی سیڈل میں یکساں طور پر اور بیچ میں واقع ہیں۔

4. اندرونی ران پر کام کریں۔. اپنے بازو اٹھائیں اور انہیں کندھے کی سطح پر رکھیں (ہوائی جہاز کا پوز)۔ اس کے بعد، دونوں ٹانگوں کو ایک ہی وقت میں کولہے کے جوڑ سے اور نیچے سے استعمال کرتے ہوئے، انہیں کاٹھی سے پھاڑ کر گھوڑے کی طرف سے ایک حرکت کرنے کی کوشش کریں۔ سب سے پہلے، یہ مشکل ہو گا - آپ اپنی ٹانگوں کو سیڈل کی طرف صرف چند سینٹی میٹر رکھ سکتے ہیں۔ جیسے جیسے پٹھے اور لیگامینٹ زیادہ لچکدار ہوتے جائیں گے، آپ اس مشق کو بہتر طریقے سے انجام دے سکیں گے۔ جسم کو دیکھیں، یہ فلیٹ اور سیدھا رہنا چاہیے۔

5. جسم کا رخ کرنا. اپنے بازوؤں کو کندھے کی سطح پر پھیلائیں (ہوائی جہاز کا پوز)۔ جسم کے ساتھ موڑ بنائیں تاکہ ہاتھ گھوڑے کے جسم کے متوازی سیدھ میں آجائیں: ایک ہاتھ سر کی طرف ہے، دوسرے ہاتھ کی طرف۔ حد تک پہنچنے کی کوشش کریں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ موڑ صرف ریڑھ کی ہڈی کے علاقے میں ہی ہو۔ کمر اور کندھے سیدھے ہونے چاہئیں، شرونی کو سیڈل پر یکساں طور پر رکھا جائے۔

6. ہاتھوں کی سرکلر حرکتیں۔. اپنے جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں سے سرکلر حرکتیں کریں۔ پہلے ایک ہاتھ سے، اور پھر دوسرے سے، گردش کی سمت تبدیل کریں۔ پھر، ایک ہی وقت میں دونوں ہاتھوں سے ایک ہی سمت میں، پھر ایک ساتھ، لیکن مختلف سمتوں میں (ایک ہاتھ گھڑی کی سمت میں، دوسرا گھڑی کی مخالف سمت میں) سرکلر حرکتیں انجام دیں۔ جسم اور کندھوں کو سیدھا رکھیں، دونوں ٹانگوں پر وزن یکساں طور پر تقسیم کریں۔

ہم مشقوں کو پیچیدہ بناتے ہیں۔

زیادہ پراعتماد سواروں کے لیے، ایک زیادہ مشکل تربیتی پروگرام پیش کیا جا سکتا ہے۔

گھوڑے کو روکو۔ اپنا بیرونی ہاتھ سیڈل کے سامنے والے پومل پر رکھیں۔ اندرونی ٹانگ کو پومل کے اوپر سے گزریں۔ آپ خواتین کی لینڈنگ میں ہوں گے۔ اپنے اندرونی ہاتھ سے پومل کو پکڑو۔ اپنے پیروں، انگلیوں کو نیچے آرام کریں۔

1. یہ مشق آپ کو مکمل طور پر کرنے کی اجازت دے گی سیڈل میں اپنی پوزیشن کو مرکز میں رکھیں. آپ کی موجودہ پوزیشن آپ کو گھوڑے کو دونوں طرف سے اپنی ٹانگوں سے چٹکی بجا کر کاٹھی میں رہنے کی اجازت نہیں دے گی۔ اگر آپ کا جسم سختی سے مرکز میں اور اس کے سب سے گہرے مقام پر واقع نہیں ہے، تو آپ نیچے کھسک جائیں گے۔ اس مشق کو ایک قدم کے ساتھ شروع کرنا بہتر ہے، پھر آپ اسے سرپٹ کے ساتھ انجام دینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ایک ٹروٹ میں اس کے ساتھ نمٹنا بہت مشکل ہے، لہذا لنکس کو آخری وقت تک چھوڑ دو۔ سمت تبدیل کرنا نہ بھولیں۔

2. یہ مشق عام طور پر انٹرمیڈیٹ پرائز اور اس سے اوپر کے پروگراموں میں کام کرنے والے سواروں کے لیے مخصوص ہے۔

ابتدائی پوزیشن پچھلی مشق کی طرح ہی رہتی ہے۔ اب اپنے بازوؤں کو اپنے سینے پر عبور کریں اور کمر پر جھکتے ہوئے جہاں تک ممکن ہو آگے کی طرف جھک جائیں۔ آپ کے شرونی کو اپنی جگہ پر رہنا چاہیے اور اوپر نہیں آنا چاہیے۔ پھر بیک بینڈز کریں۔ جسم کو اٹھانے کے لیے، صرف پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کریں۔ واک میں ورزش پر کام کریں، اور پھر کینٹر پر۔ ٹروٹ میں، کارکردگی کا مظاہرہ کرنا انتہائی مشکل ہے۔ ورزش کو دونوں سمتوں میں کریں۔

ہم نے اپنے مضمون میں آخری مشق شامل کی تاکہ یہ ظاہر کیا جا سکے کہ آپ کتنی ترقی کر سکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، ہر چیز میں وقت لگتا ہے۔ ایک اصول کے طور پر، اس طرح کی پہلی تربیت میں، سوار کافی آرام دہ محسوس نہیں کرتے، لیکن تیسرے سیشن کے بعد، ان میں اعتماد آتا ہے. یاد رکھیں کہ باقاعدگی سے پھیپھڑے آپ کے بہترین لباس کو فٹ کرنے میں مدد کریں گے۔

جم ووفورڈ; والیریا سمرنووا کا ترجمہ (ذرائع)