ہارس ریلیکسیشن اور بیلنس ایکسرسائز

کسی وقت، ہم میں سے اکثر سوار ایک جادوئی "گولی" کا خواب دیکھنا شروع کر دیتے ہیں جو تربیت کے دوران پیدا ہونے والے تمام مسائل کو فوری طور پر حل کر دے گی۔ لیکن، چونکہ یہ موجود نہیں ہے، ہم صرف میدان میں کام کرنے کے لیے مشقوں کے بھرپور ہتھیاروں کی امید کر سکتے ہیں۔

اس مضمون میں، میں آپ کی توجہ ان لوگوں کی طرف مبذول کرانا چاہتا ہوں جو آپ کو اپنے گھوڑے کو زیادہ آرام دہ اور متوازن بنانے میں مدد فراہم کریں گے، اسے بغیر کسی کوشش کے جوڑنے میں مدد کریں گے۔ نیچے دی گئی اسکیمیں "جادوئی طور پر" کام کرتی ہیں، جو آپ کو ایک قابل توجہ نتیجہ حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہیں یہاں تک کہ اگر سوار کے پاس کامل سیٹ اور کنٹرولز کو مکمل طور پر استعمال کرنے کی صلاحیت نہ ہو۔

بہت سے کوچز مشکل جانتے ہیں۔ راز: گھوڑے کو ایسی ورزش کرنے کو کہیں جو اس کے جسم کو مطلوبہ شکل میں لے آئے اور آپ کو جلد نتائج ملیں گے۔ اگر آپ نے کبھی یوگا کی کئی کلیدی چالوں کو ایک ساتھ جوڑا ہے، تو شاید آپ نے خود اس کا اثر محسوس کیا ہوگا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ ان حرکات کے ساتھ کتنے پرفیکٹ ہیں یا یوگا کے بارے میں آپ کی سمجھ کتنی گہری ہے، آپ کی کرنسی، توازن اور طاقت فوری طور پر بہتر ہو جائے گی۔ یہ صحیح وقت پر صحیح ورزش کرنے کا جادو ہے۔

وہ مشقیں جن میں تیز رفتاری، رفتار اور کرنسی میں بار بار ایڈجسٹمنٹ شامل ہوتی ہے، لچک، روانی، اور ہلکے فور ہینڈ کو بہتر کرتی ہے۔

مندرجہ ذیل وقت کی عزت والی مشقیں آپ کے ٹول باکس میں شامل کرنے کے قابل ہیں کیونکہ وہ آپ کے گھوڑے کے لیے بلاشبہ اچھی ہیں۔ وہ گھوڑے کے جسم میں کرنسی تبدیلیوں کا سلسلہ رد عمل شروع کریں گے۔ سب سے پہلے، وہ ریڑھ کی ہڈی میں حرکت پیدا کرتے ہیں، اسے سخت یا دائمی طور پر مڑا رہنے سے روکتے ہیں، جیسا کہ اکثر ہوتا ہے۔ تیز رفتاری، رفتار اور کرنسی میں بار بار ایڈجسٹمنٹ کے لیے گھوڑے کو مختلف رفتار پر مختلف پٹھوں کے ریشوں کو شامل کرنے کی ضرورت ہوگی، سوار کے ان پٹ کو روکنے کے کسی بھی رجحان کو ختم کرنے کے ساتھ ساتھ امداد کے لیے سست اور سست ردعمل کو ختم کرنا ہوگا۔ آخر میں، سادہ جمناسٹک پیٹرن گھوڑے کو اپنے جسم کو دوبارہ منظم کرنے کی ترغیب دیتے ہیں، جس کے نتیجے میں پچھلے حصے میں توانائی پیدا ہوتی ہے اور پیشانی میں ہلکی سی، چپٹی، بھاری حرکت کو روکتی ہے جو بار بار دہرانے سے ہوتی ہے۔

گھوڑے کے پٹھوں اور کنکال کے نظام کے باہم مربوط ہونے کی وجہ سے، نسبتاً آسان لیکن اسٹریٹجک تدبیریں اس کے جسم پر دور رس اثرات مرتب کر سکتی ہیں۔ میں اس قسم کے کام کو ہوشیار کہتا ہوں، مشکل نہیں۔ آو شروع کریں.

عام تھیم کو برقرار رکھتے ہوئے ان مشقوں کی تفصیلات کو تبدیل کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ وضاحت کی خاطر، میں انہیں ان کی سادہ ترین شکل میں آپ کے سامنے پیش کرتا ہوں۔

1. میدان میں رومبس

ہم نے دائیں طرف سوار ہو کر گھوڑے کو ایک اچھے کام کرنے والے ٹروٹ میں ڈال دیا۔

خط A سے ہم خط E پر جاتے ہیں، ایک چھوٹے ترچھے کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں۔ حروف A اور K کے درمیان کونے میں نہ جائیں!

حرف E پر ہم پہلے ٹریک پر چھوڑتے ہیں اور ٹراٹ کا ایک قدم اٹھاتے ہیں۔

پھر ہم راستہ چھوڑ کر حرف C کی طرف ترچھی گاڑی چلاتے ہیں۔

ہم ہیرے کی رفتار کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں، حروف B اور A پر میدان کی دیوار کو چھوتے ہیں۔ اگر آپ کے میدان کو حروف سے نشان زد نہیں کیا گیا ہے، تو مناسب جگہوں پر لگائیں۔ مارکر، شنک.

ترکیب:

اپنی سیٹ، سیٹ کا استعمال کریں، اپنی لگام کا نہیں جب آپ اپنے گھوڑے کو ہیرے پر ہر موڑ پر موڑتے ہیں۔ ہر ایک نئے اخترن کی طرف موڑ کے دوران، گھوڑے کی طرف کی اندرونی ٹانگ کو گھیرے میں بند کر دیں (بیرونی ٹانگ گھیر کے پیچھے ہوتی ہے)۔ گھوڑے کے مرجھانے والے کو نئے خط یا مارکر کی طرف رہنمائی کرنے کے لیے ہلکی سلائس کا استعمال کریں۔
گھوڑے کے مرجھانے کے بارے میں سوچیں، نہ کہ اس کے سر اور گردن کو، اس کی رہنمائی کریں کہ آپ کو کہاں جانا ہے۔
ہر حرف کے درمیان واضح طور پر گاڑی چلانے کے لیے، اس طرح چلائیں جیسے حروف کے درمیان کوئی رکاوٹ ہے اور آپ کو مرکز سے واضح طور پر گاڑی چلانے کی ضرورت ہے۔ خط کو چھونے سے پہلے مڑنا شروع نہ کریں، ورنہ گھوڑا باہر کے کندھے کے ساتھ گرتے ہوئے ایک طرف جانے لگے گا۔
پورے پیٹرن میں گھوڑے کے منہ سے مساوی رابطہ رکھیں۔ ایک عام غلطی یہ ہے کہ سوار کا موڑ میں رابطہ بڑھانا اور حروف کے درمیان سیدھی لائن میں سوار ہوتے وقت گھوڑے کو اس سے دور پھینک دینا۔

مندرجہ بالا اسکیم کے مطابق آپ آسانی سے کام کرنے کے بعد، یہ ہوسکتا ہے پیچیدہ.

ہیرے کے چار پوائنٹس میں سے ہر ایک پر (A، E، C، اور B)، موڑ سے گزرتے ہوئے ایک مختصر ٹراٹ کی طرف سست ہو جائیں، اور پھر جیسے ہی آپ حروف کے درمیان سیدھے داخل ہوں گے اپنے ٹروٹ کو فوراً لمبا کریں۔ اس مشق میں مہارت حاصل کرنے کے بعد، کینٹر پیٹرن پر کام کرنے کی کوشش کریں۔

2. گھڑی

بلاشبہ، گھوڑے کی سیکرویلیاک جوائنٹ پر جھکنے اور اس کے گروپ کو کم کرنے کی صلاحیت ایک ٹورنامنٹ فائٹر کے طور پر اس کی ترقی اور کامیابی کا تعین کرتی ہے۔ یہاں موڑ اور طاقت نہ صرف جمع کرنے اور نقل و حرکت کے اظہار کے لیے اہم ہے، بلکہ گھوڑے کی سواری کا وزن اٹھائے ہوئے اور کومل پیٹھ پر اٹھانے کی صلاحیت کے لیے بھی ہے۔

اس طرح کی لچک اور لچک صرف اس گھوڑے کو دستیاب ہے جو اپنے کمر کو مستحکم کرنے کے لیے اپنے گہرے پٹھوں کو صحیح طریقے سے استعمال کرتا ہے۔

گھڑی کی مشق گھوڑے کو آرام کے ساتھ مل کر مناسب لہجہ حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے، جو کہ مناسب تربیت کا سنگ بنیاد ہے۔ یہ مستحکم تال، موڑنے، ٹاپ لائن کو گول کرنے اور توازن کے عناصر کو یکجا کرتا ہے، اور ٹروٹ اور کینٹر پر بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے۔ میں اسے ہر سمت میں دس بار کرنے کی سفارش کرتا ہوں۔

آپ کو چار کھمبوں کی ضرورت ہوگی، مثالی طور پر لکڑی کے، جو گھوڑا ان سے ٹکرانے پر نہیں لڑھکیں گے۔

20 میٹر کے دائرے کی رفتار پر، 12، 3، 6 اور 9 بجے کھمبوں کو زمین پر رکھیں (ان کو نہ اٹھائیں)۔

کھمبوں کو اس طرح ترتیب دیں کہ جب آپ دائرے میں چلتے ہیں تو عین مرکز سے ٹکرائیں۔

ترکیب:

جب آپ حلقوں میں سوار ہوتے ہیں، تو آگے دیکھنا یاد رکھیں اور ہر کھمبے کو سیدھا مرکز سے نیچے کراس کریں۔ بہت سے سوار قطب کے بیرونی کنارے کی پیروی کرتے ہیں، لیکن یہ غلط ہے۔ اس سے بچنے کے لیے آپ کو پہلے سے اپنی رفتار کی منصوبہ بندی کرنی چاہیے۔
کھمبوں کے درمیان قدموں کی تعداد گنیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ ہر بار اتنے ہی قدم اٹھاتے ہیں۔
آپ کے ہاتھ پرسکون ہونے چاہئیں۔ کھمبے پر سوار ہوتے وقت گھوڑے کے منہ سے نرم رابطہ رکھیں تاکہ گھوڑے کو پریشان نہ کریں۔ اسے اپنا سر اور گردن اٹھائے بغیر، پیٹھ نیچے کیے بغیر آزادانہ حرکت کرنی چاہیے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا گھوڑا جھک رہا ہے اور دائرے میں پورے راستے سے موڑ نہیں کھوتا ہے۔

یہ دھوکہ دینے والی آسان ورزش آپ کو بتانے سے پہلے چند تکرار کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اس نے واقعی یہ کیا.

یہ ہو سکتا ہے تبدیل. آپ تیز یا آہستہ چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ جو بھی رفتار منتخب کرتے ہیں اس پر مستقل تال برقرار رکھیں۔ آخر کار، آپ کھمبے کو 15-20 سینٹی میٹر کی اونچائی تک اٹھا سکیں گے۔ مجھے یہ مشق فاؤنڈیشن بنانے کے لیے ایک بہترین ذریعہ معلوم ہوتی ہے۔ میں اسے نوجوان گھوڑوں کے ساتھ زیادہ جدید جمناسٹکس کی طرف جانے سے پہلے بنیادی باتوں کو تقویت دینے کے لیے استعمال کرتا ہوں، اور پرانے گھوڑوں کے ساتھ ان کو بنیادی باتوں کی یاد دلانے کے لیے اس پر واپس آتا ہوں۔

3. کھمبوں کا مربع

زیادہ تر مشقوں کا مقصد ان کے مثالی، کامل عمل کو حاصل کرنا ہوتا ہے، لیکن بعض اوقات آپ کو گھوڑے کو تھوڑا سا ڈھیلا کام کرنے دینا پڑتا ہے۔ ہمیں آزادانہ، تخلیقی تحریک پیدا کرنے اور گھوڑے کو سوار پر انحصار کرنے کے بجائے اپنے توازن کو سنبھالنے اور کنٹرول سے اس کے مستقل اشارے پر مجبور کرنے کی ضرورت ہے۔ گھوڑے کو اس طرح حرکت کرنے کے لیے کہہ کر، ہم اس کی سختی سے چھٹکارا پانے میں مدد کرتے ہیں جو زیادہ تر سواری گھوڑوں کو محدود کرتی ہے۔ اس کے بعد گھوڑا اپنے جسم کے دونوں طرف چستی اور بہتر توازن حاصل کرے گا۔

ڈنڈے کا ایک مربع خاص طور پر مفید ہو گا اگر آپ گھوڑے میں پرانی کرنسی کی سختی کو ختم کرنا چاہتے ہیں۔ اس پیٹرن کی سواری کے دوران تیزی سے توازن کو ایڈجسٹ کرنے کا مطلب ہے کہ آپ کا گھوڑا مختلف رفتار اور شدت سے پٹھوں کو مشغول کرے گا۔ یہ اسے جڑتا کے ذریعہ "تیرنے" کی اجازت نہیں دے گا، ایک ہی جھاڑ میں پھنس گیا ہے۔ اس مشق کا لرزنے والا اثر ہوتا ہے، جو گھوڑے کو پیٹھ میں ڈھیلے ہونے کی ترغیب دیتا ہے، جس سے اس کی پچھلی ٹانگوں کو بہتر طریقے سے موڑنے میں مدد ملتی ہے۔ گھوڑا اپنے پورے جسم کو بہتر طریقے سے استعمال کرنا شروع کر دیتا ہے، اور زمین پر موجود کھمبے اسے خود کو زیادہ آزادانہ طور پر توازن میں رکھنے میں مدد دیتے ہیں، اور سوار کی مسلسل مدد پر بھروسہ نہیں کرتے۔

مربع شکل میں زمین پر چار 2,45 میٹر لمبے کھمبے رکھیں۔ کھمبے کے سرے ہر کونے پر چھوتے ہیں۔

چہل قدمی یا ٹروٹ کے ساتھ شروع کریں۔ مربع کے وسط سے آگے بڑھیں، اسے ایک لمبا پیکر آٹھ کا مرکز بناتے ہوئے (شکل 3A دیکھیں)۔

پھر اپنے "آٹھ کے اعداد و شمار" کو منتقل کریں تاکہ آپ ہر کونے کے گرد دائرہ بنائیں۔ مسلسل حلقے بنائیں (دیکھیں تصویر 3B)۔

آخر میں، ہر "پتے" کے بعد مربع کے بیچ سے گزرتے ہوئے، "کلور لیف" کے راستے پر چلیں (شکل 3C دیکھیں)۔

ترکیب:

جب بھی آپ چوک سے گاڑی چلاتے ہیں تو خود کو چیک کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھمبوں کے بیچ سے گزرتے ہیں۔
جہاں گھوڑے کا سر ہے وہاں مت لٹکا دیں۔ سب سے پہلے، وہ مکمل طور پر برتری پر نہیں ہوسکتی ہے، اور فریم کام کے آغاز میں غیر مستحکم ہوسکتا ہے. مایوس نا ہونا. یاد رکھیں کہ مشق کا مقصد گھوڑے کو خود کو دوبارہ منظم کرنا سکھانا ہے۔
جیسا کہ ارینا کی مشق میں ڈائمنڈ میں ہے، اس بارے میں سوچیں کہ گھوڑے کو اپنی باہر کی ٹانگ سے کیسے قابو کیا جائے اور اس کے مرجھائے جانے کے بارے میں سوچیں، نہ کہ اس کے سر کو، جہاں آپ جانا چاہتے ہیں۔
کھمبوں کے اوپر سے گزرتے وقت رابطہ برقرار رکھیں۔ بہت سے سوار لگام چھوڑتے ہیں اور گھوڑے کے منہ سے رابطہ کرنے سے انکار کرتے ہیں۔ گھوڑے کو گول ٹاپ لائن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے، پرسکون اور نرم رابطہ برقرار رکھیں۔

شکل 3B: قطب مربع. اسکیم "مسلسل حلقے"۔ شکل 3C: سےکھمبے کا مربع. اسکیم "کلوور لیف"۔

ایک بار جب آپ ان نمونوں کو حاصل کرلیں تو آگے بڑھیں اور تخلیقی بنیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ اسکوائر کو کس طرح استعمال کر سکتے ہیں، آپ کون سی دوسری شکلیں کر سکتے ہیں۔ کیا آپ اسکوائر کے اندر یا اس کے اندر داخل ہوتے یا باہر نکلتے ہی گیٹ ٹرانزیشن شامل کر سکتے ہیں؟ کیا آپ چوک کو عبور کرتے وقت واک، ٹروٹ اور کینٹر پر مختلف رفتار سے نقل و حرکت کو برقرار اور کنٹرول کر سکتے ہیں؟ آپ مربع کو کونے سے کونے تک ترچھی بھی چلا سکتے ہیں۔ یا آپ چوک میں گھوم سکتے ہیں، رک سکتے ہیں، پھر سامنے کا رخ موڑ سکتے ہیں اور چوک سے اسی سمت سے باہر نکل سکتے ہیں جہاں سے آپ داخل ہوئے تھے۔ تفریحی تربیت حاصل کریں اور اپنی تخیل کا استعمال کریں!

Zhek A. Ballu (ذریعہ)؛ ترجمہ والیریا سمرنووا