کتے میں پٹھوں کو جلدی سے کیسے بنایا جائے۔

 پہلا اصول جو ہر مالک کو کتے کے ساتھ فٹنس کرتے وقت یاد رکھنا چاہیے وہ ہے "کوئی نقصان نہ کرو"۔ اگر صرف اس لیے کہ جانور ہمیں یہ نہیں بتا سکتا کہ وہ بیمار ہے۔ اور آپ کو کتے کے پٹھوں کو صحیح طریقے سے پمپ کرنے کی ضرورت ہے۔ 

کتوں میں پٹھوں کے ریشوں کی اقسام

کتے کے پٹھوں کو بنانے کے لیے ایونٹس کی منصوبہ بندی کرتے وقت، مالکان ایونٹ کی کامیابی، پٹھوں کی راحت اور اس پر کم سے کم محنت کیسے خرچ کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ کتے کا جسم کیسے کام کرتا ہے۔ سب کے بعد، بنیادی باتوں سے لاعلمی ایک غلط تربیتی حکمت عملی کا سبب ہے۔ پٹھوں کے ریشوں کو درج ذیل اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے۔

1. سرخ - سست - قسم I (MMF - سست پٹھوں کے ریشے)۔ وہ کیپلیریوں کے ساتھ گھنے بندھے ہوئے ہیں، اعلی ایروبک صلاحیت اور اچھی برداشت ہے، آہستہ سے کام کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ تھکتے ہیں، توانائی کے "معاشی" ذرائع استعمال کرتے ہیں۔
2. سفید - تیز - قسم II (BMW - تیز پٹھوں کے ریشے)۔ ان میں کیپلیریوں کا مواد اعتدال پسند ہوتا ہے، ان میں اینیروبک صلاحیت اور تیز رفتار خصوصیات ہوتی ہیں، وہ جلدی کام کرتے ہیں اور جلدی تھک جاتے ہیں، وہ توانائی کے تیز ذرائع استعمال کرتے ہیں۔

کتے ایک خاص کام انجام دینے کے لیے بنائے گئے تھے۔ اور مختلف نسلیں مختلف افعال انجام دیتی ہیں۔ ایک اچھا کام کرنے کے لئے، جسم کو اس سے ملنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، شکاری کتے بنیادی طور پر دوڑنے والے ہوتے ہیں، انہیں جلدی سے شکار کو پکڑنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور قدرتی طور پر، ان کے متعلقہ پٹھوں کے ریشے غالب ہوتے ہیں۔ اور ان اقسام میں پٹھوں کے ریشوں کی تقسیم سب سے پہلے کتے کے جسم کے لیے فائدہ مند ہے۔ اسے کسی خاص کام کی انتہائی موثر کارکردگی پر ممکنہ حد تک کم توانائی خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر پمپ کرنے کے لئے، دونوں ریشوں کی ضرورت ہے.

آپ کا کتا کس قسم کا ہے؟

یہ سمجھنے کے لیے کہ کسی خاص کتے کے جسم میں کون سے عضلاتی ریشے غالب ہوتے ہیں، آپ کو سوالات کے جوابات دینے کی ضرورت ہے۔ آپ کا کتا کون ہے: سپرنٹر یا ویٹ لفٹر؟ ایتھلیٹ یا میراتھن رنر؟ میراتھن رنرز ایسی نسلیں چلاتے ہیں جو تھکے بغیر لمبی دوری طے کر سکتی ہیں۔ اور سپرنٹرز کچھ شکاری کتے ہیں، مثال کے طور پر، گرے ہاؤنڈ۔ آپ کا کتا کیا کام کرتا ہے: شکاری، سلیج، گارڈ یا چرواہا؟ تیز رفتار پٹھوں کے ریشے سپرنٹرز میں غالب ہوتے ہیں۔ میراتھن رنرز میں سست پٹھوں کے ریشے غالب ہوتے ہیں۔ کتوں کو نسل کے لحاظ سے تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ چرواہے، مویشی، سلیڈنگ، قدیم نسلوں میں، سست پٹھوں کے ریشے غالب ہوتے ہیں۔ شکار میں، بندوق، محافظ، کھیلوں کے کتے، تیز پٹھوں کے ریشے غالب ہوتے ہیں۔ تیز اور سست - تقریباً 50% سے 50%۔ چہل قدمی کے دوران، آپ اپنے کتے کو ورزش کی پیشکش کر سکتے ہیں - اس سے نہ صرف پٹھوں کی تعمیر ہوگی، بلکہ صحت کے لیے بھی اچھا ہے۔ اگر تمام پٹھے تیار ہو جائیں تو کتے کے جسم کے بعض حصوں میں عدم توازن پیدا نہیں ہوگا اور اندرونی نظام بھی اچھی طرح کام کریں گے۔ کون سے ریشے بہتر ہیں: تیز یا سست؟ صحیح جواب ہے: کتے کے افعال کو برقرار رکھنے کے لیے - وہ جو کتے کی جینیات کے ذریعہ مرتب کیے گئے ہیں۔ مطلوبہ طاقت، حجم اور ریلیف حاصل کرنے کے لیے – دونوں۔ اس صورت میں، سب سے خوبصورت نتیجہ اور سب سے زیادہ صحت مند کتا ہو جائے گا. آپ کتے کے جسم کے آخر میں بننے کے بعد پٹھوں کو پمپ کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ اور یہ لمحہ ہر نسل کے لیے مختلف ہوتا ہے۔

کتے کے پٹھوں کے ریشوں کی دونوں اقسام کو کیسے تربیت دی جائے؟

کتے میں ہر قسم کے پٹھوں کے ریشہ کے لئے ضروری شدت کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔ تیز رفتار پٹھوں کے ریشوں کو تربیت دینے کے لیے، آپ کو تیز، مضبوط، شدید بوجھ کی ضرورت ہے۔ سست پٹھوں کے ریشوں کی تربیت کے لیے، جامد مشقیں زیادہ موزوں ہیں، جہاں، مثال کے طور پر، آپ کو اپنے پنجے کو کم از کم 30 سیکنڈ تک ایک ہی پوزیشن میں رکھنے کی ضرورت ہے، وغیرہ۔ 

1. مختصر وقفوں کے ساتھ انتہائی دھماکہ خیز مشقیں کرنا۔ اس آئٹم کو نہ تو کتے اور نہ ہی بڑی عمر کے کتوں کو انجام دینے کے لیے سختی سے منع کیا گیا ہے۔ اصول: وزنی کل جسمانی وزن (بیلٹ کے وزن کا استعمال)، اچانک شروع ہونے اور رکنے کے دوران یکساں طور پر تقسیم کیا جاتا ہے۔ پہلے دن، آپ درج ذیل میں سے 1 طاقتور ورزش استعمال کر سکتے ہیں: ایک فلیٹ ٹریجیکٹری پلائیومیٹرک جمپ ٹریننگ پر وزنی جسمانی وزن کے ساتھ سطح پر چھلانگ لگانے کے ساتھ دوڑنا (تیز رفتار سے، سطح کی اونچائی کتے کی اونچائی ہے وتر * 1) چھیننے کی تربیت اوپر کی طرف (شروع بیٹھنے کی پوزیشن سے ہونا چاہئے، سطح کے جھکاؤ کا زاویہ 2 ڈگری سے زیادہ نہیں ہے)۔ تکرار کے درمیان آرام کا وقت 25-15 سیکنڈ سے زیادہ نہیں ہے۔ تکرار کی حتمی تعداد 20 سے زیادہ نہیں ہے۔ وزن صرف ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ چلنے والے کمر کے پٹھوں پر ہونا چاہئے، وزن کرنے والے ایجنٹ کی لمبائی مرجھا جانے سے پسلیوں کے آخر تک ہے، ابتدائی مرحلے میں وزن 10 ہے۔ ہر طرف % (مجموعی طور پر 10%)، آہستہ آہستہ 20% فی طرف (20% کل) تک لایا جا سکتا ہے۔ آپ اسفالٹ پر نہیں چل سکتے، صرف زمین پر، تاکہ کتے کے جوڑوں کو نقصان نہ پہنچے۔ پہلے وارم اپ کی ضرورت ہے۔
2. بائیو مکینیکل اصول زیادہ جیتنے والی مشقوں کا استعمال جس میں ایک ہی وقت میں زیادہ سے زیادہ عضلات شامل ہوں۔ غیر مستحکم واحد سطح کی سطح (مثال کے طور پر، ایک صوفہ توشک)۔ رکاوٹوں کا استعمال۔ مندرجہ ذیل میں سے 1 دن کی 1 جیتنے والی ورزش میں استعمال کیا جا سکتا ہے: بیٹھنا/جھوٹ/اسٹینڈ/جھوٹ/بیٹھنا/اسٹیپل چیس (گھر میں، آپ اسی سطح پر کتابوں پر رکھی ہوئی موپ سٹکس سے کیویلیٹی بنا سکتے ہیں) ملٹی اسپیڈ ٹریننگ (مرحلہ - سست ٹروٹ - چلنا - تیز ٹراٹ، وغیرہ، ایک وقت کی حد کے ساتھ - 10 منٹ سے زیادہ نہیں)۔
3. مشقوں کے کمپلیکس۔ یہ اصول ایک مخصوص پٹھوں کے گروپ کے لیے سپر سیٹ ہے، جس میں تیز رفتار ورزش، طاقت کی ورزش، ایک الگ تھلگ ورزش، آپ کے اپنے جسمانی وزن کے ساتھ مشقیں شامل ہیں۔ دن 1 پر، آپ سپر سیٹس میں سے 1 لگا سکتے ہیں: گردن کے پٹھے، پچھلے اعضاء کے پچھلے اعضاء کے پٹھوں اور سینے کے پٹھے۔ کتے کے عضلاتی نظام کی شمولیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے سپر سیٹ بہت تیز رفتاری سے کیے جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، پچھلے اعضاء کے پٹھوں کے بارے میں بات کرتے وقت، مشقوں میں شامل ہو سکتے ہیں: چھلانگ لگانا یا چھلانگ لگانا - اونچائی کتے کی کہنی سے زیادہ نہیں ہے، بہت سے لوگ تیز رفتاری سے کم اونچائی تک چھلانگ لگاتے ہیں یا وزن کے ساتھ بیٹھنے کی مشقیں، جب کہ پچھلی ٹانگیں اونچی سطح پر ہوتی ہیں - مثال کے طور پر، ایک قدم پر، "بیٹھنا - کھڑے ہونا - جھوٹ" کمپلیکس کافی سست رفتار سے۔
4. منفی مرحلہ. اصول: تیز سنکچن، سست پٹھوں میں نرمی۔ مثال کے طور پر، ایک کتے کے اگلے پنجے اونچی سطح پر ہوتے ہیں، اور وہ اپنے اگلے پنجوں کو اونچی سطح سے ہٹائے بغیر "Sit-Stand" کے احکامات کو انجام دیتا ہے۔ اسے جلدی سے اٹھنا چاہئے، اور اپنی پچھلی ٹانگوں پر جتنا ہو سکے آہستہ آہستہ گرنا چاہئے اور کسی بھی صورت میں "بیٹھنے" کی پوزیشن میں نہیں آنا چاہئے۔ یہ مشقیں ہر روز کی جا سکتی ہیں۔
5. تناؤ کا وقت۔ اصول: کتے کا سب سے طویل عضلاتی تناؤ (30 سیکنڈ تک)۔ مثال کے طور پر، ایک کتا لمبے عرصے تک دعوت کے لیے پہنچتا ہے، اپنے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ تنگ کرتا ہے (ٹپٹو پر کھڑا ہوتا ہے)۔ یہ مشقیں ہر روز کی جا سکتی ہیں۔

 کتے کے بچوں اور نوعمروں کے لیے، طریقے 5، 4، 3 (کوئی طاقت اور تنہائی کی مشقیں نہیں)، 2 (کوئی رکاوٹ نہیں) استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ بالغ نوجوان صحت مند کتے ہر قسم کی ورزش حاصل کر سکتے ہیں۔ پرانے صحت مند کتوں کے لیے، تمام طریقے موزوں ہیں، سوائے مختصر وقفوں کے ساتھ انتہائی دھماکہ خیز مشقوں کے۔ موجود ہے۔ اپنے کتے میں پٹھوں کو بنانے کے 5 طریقےکارکردگی کا امتحان پاس کیا. ان طریقوں میں دونوں قسم کے پٹھوں کے ریشے شامل ہیں۔

کتے کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لیے اضافی آلات

کتے کے پٹھوں کو تیزی سے پمپ کرنے کے لیے، آپ کو اضافی آلات کی ضرورت ہوگی:

• غیر مستحکم سطح (گھر میں یہ ہوا کا گدا ہو سکتا ہے - اہم بات یہ ہے کہ یہ کتے کے پنجوں کو برداشت کر سکتا ہے)
• مستحکم پہاڑیاں (کرب، قدم، بینچ، کتابیں، وغیرہ)
• بیلٹ کا وزن
• پٹیاں، cavaletti
• ٹیپ پھیلانے والے
• سٹاپواچ
• ضروری معاون گولہ بارود.

سبق کے مقصد کے بارے میں فیصلہ کریں۔ اپنے کتے کے پٹھوں کو پمپ کرنا شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اس سوال کا جواب دینا ہوگا کہ آپ کیا نتیجہ چاہتے ہیں۔

اگر آپ پٹھوں کی ہائپر ٹرافی حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اضافی آلات کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں. ایک خوبصورت ریلیف جسم بنانے کے لئے، آپ کچھ آلات کے بغیر کر سکتے ہیں، انہیں دوسری مشقوں کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں. اگر مقصد پٹھوں کی صحت اور کام کو برقرار رکھنا ہے تو، اضافی آلات کی ضرورت نہیں ہے.

کتے کے پٹھوں کی نشوونما کے 3 اصول

1. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے، باقاعدگی سے بڑھتی ہوئی بوجھ ضروری ہے. لیکن یہاں، یہ بھی ضروری ہے کہ اسے زیادہ نہ کیا جائے۔
2. غذائیت کامیابی میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔
3. مکمل صحت یابی اور نشوونما کے لیے مناسب نیند اور آرام کی ضرورت ہے۔

کتے کے پٹھوں کو پمپ کرتے وقت حفاظتی احتیاطی تدابیر

1. کتے کی صحت کی حالت کی ابتدائی جانچ (نبض، حالت، سانس کی شرح، مشترکہ نقل و حرکت)۔
2. صحیح ترغیب۔
3. تھرمورگولیشن کے قوانین کے ساتھ تعمیل.
4. پینے کے نظام کی تعمیل۔ کتا تربیت کے دوران اور اس کے فوراً بعد پی سکتا ہے، لیکن زیادہ نہیں (ایک دو گھونٹ)۔
5. مالک کا مضبوط اعصابی نظام۔ اگر آج کچھ کام نہیں کرتا ہے، تو یہ کسی اور وقت کام کرے گا. اسے کتے پر مت اتاریں، اس کا خیال رکھیں۔

 یاد رکھیں کہ حفاظت سب سے اہم ہے!